甲亢患者夏季难以入睡8招祝您轻松安眠

文章来源:重庆骑士医院

  甲亢患者本身代谢快,爱出汗,在炎热的夏季可谓是颇为难熬,很多甲亢患者到了夏季都会睡不好,重庆骑士医院甲状腺科专家在这里教甲亢患者几招,帮助大家轻松入眠。

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  1、选亚麻凉席

  入睡时,人体一般通过双手、面部和双脚释放热量,如果这一过程受到阻碍,人们就难以入睡或睡眠质量大打折扣。床单的选择对睡眠质量很重要,建议使用棉质床单,因为天然纤维能吸去皮肤表面的水分,起到降温作用。凉席最好选择竹制或亚麻的,透气、吸汗、吸热性能较好。

  2、白天挡纱帘

  白天光线强,会升高室内温度。建议人们白天用纱帘等来遮挡阳光,晚上打开窗户通风降温。有条件的还可以在窗外种植爬山虎或在窗口悬挂绿箩等绿植来隔热。

  3、勤晾晒被子

  夏季睡觉时容易出汗,枕席吸收汗液后会变得黏糊糊的,令人不适,进而影响睡眠。阳光好时不妨将寝具拿到户外或通风处擦净、晾干。

  4、睡前先调节室内湿度

  过高的温度和湿度都会影响入眠。最有助快速入眠的室温是26℃~28℃,湿度是50%~60%。因此,空调温度设置不要低于26℃。睡前最好用空调保湿功能,使室内湿度保持在50%~60%。

  5、枕边放冰水

  用空矿泉水瓶装满水放在冰箱内,睡觉时取出放枕边,冰块蒸发形成的冷空气可以吸热降温。

  6、临睡别洗澡

  体温下降会增加睡意。但是洗澡会加速血液循环,提升体温,大约需要2小时体温才会慢慢下降。因此,洗澡最好安排在睡觉2小时之前,水温宜在38℃~40℃。

  7、喝茶有讲究

  咖啡或茶含咖啡因,有提神作用,会引起失眠,甲亢患者是不能喝的。所以含咖啡因的饮料甲亢患者不要喝,但可以适当喝大麦茶。

  8、食物助眠

  色胺酸能转化成血清素,放松脑神经,催生睡意,号称“天然安眠药”。因此,晚上可吃点富含色氨酸的食物,如葵花籽等坚果,以及香蕉、豆、奶、鱼等。

 

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